bialko w

2. Białko się nie odkłada, ww/t tak 3. nie wiem, zobacz sobie w tabeli Nie sądzę by coś Ci się mogło stać

A moje pytania brzmia nastepujaco a jak wyliczyc zapotrzebowanie na kalorie? M: 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Wspolczynnik aktywnosci: ? Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc [...]

czy moge miec taki udzial procentowy btwk w diecie na mase? Udział procentowy - białko 1,66 g/kg - tłuszcz 0,42 g/kg - węglowodany 4,73 g/kg - kalorie 28,9 kcal/kg

Po treningu zjedz posiłek składający się z pełnowartościowego białko + ww o wysokim ig. Może to być np. ryż/makaron/ziemniaki + mięso/ryba itp. Ryż lub makaron gotujesz w wodzie, do tego mieso możesz upiec/ugotować/ na parowarze bądz na grillu.

węgle nie mogą być raczej zwierzęce natomiast tłuszcze zwierzęce to tłuszcze nasycone prócz nich mamy jeszcze jednonienasycone i wielonienasycone chyba o to Ci chodziło więc tylko na białko zwracamy uwagę czy jest pochodzenia zwierzęcego czy roślinnego Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2008-08-01 21:01:02

organizm i tak nie zdąży go przyswoić spróbuj przynajmniej 1godzine przed treningiem zjeść bo 30min to za mało... na 30min to można sobie białko z wodą wypić ale wcześniej musi być i tak jakiś posiłek Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2008-08-02 09:36:45

met0d ja zjadłbym przed aerobami śniadanie jeśli koniecznie chcesz przed śniadaniem bcaa i wypiłbym jeszcze białko ale tak jak mówie lepiej zjedz lekkie śniadanie. A po aerobach posiłek jak po treningu oczywiście Rexonex tak to znaczy że organizm nauczył się kiedy dostanie posiłek i jest to korzystne jeśli chodzi czy czekać nie czekaj zjedz coś na [...]

Płatki owsiane 100g Mleko 2% 100ml Białko jaja kurzego 100g B/T/W/kcal 26/9/68/466 Może być taki przed treningowy 1h przed treningiem?

cos musiałes poknocic oscyluj w tych granicach białko 2-2,5g na KMC(wliczając także roslinne) tłuszcz 1-1,8g na KMC węglowodany 4,5-6g na KMC

białko 2-2,5g na KMC tłuszcz 1-1,8g na KMC węglowodany 4,5-6g na KMC w tych proporcjach sie trzymaj

czyli jesc 3 bulki naraz tak ? zamiast co godzine po jednej ? w kazdej bulce jest salata/pomidor albo ogorek a bialko szynka z piersi indyka. Czy takie posilki moga byc ?

[...] powinno spozywac sie produkty o niskim ig zamiast co godzine po jednej ? tak, lepiej zjesc na raz 3 jak co godzine po jednej w kazdej bulce jest salata/pomidor albo ogorek a bialko szynka z piersi indyka. Czy takie posilki moga byc ? jeden taki posilek moze byc, np. do szkoly, ale chleb/bulki nie jest dobrym zrodlem ww zlozonych, o wiele lepszym [...]

białko roślinne? nie słyszałem jeśli chodzi o tłuszcze to chyba w 100% roślinne.

wliczasz białko z warzyw orzechów i ziemniaków też czy tylko z mięsa jajka ryby i twarogu ? PS: tłuszcz z mięsa jest roślinny ? Zmieniony przez - Kleks. w dniu 2008-08-27 10:57:15

Pestki dyni - lecz nie kazdym smakuja, ja osobiscie nie jestem do nich przekonany. Mozesz rowniez sprobowac na slodko, z miodem lub naturalnym kakao. Tak, twarog to swietny produkt na noc poprzez zawarta w nim kazeine, wolnowchlanialne bialko. Zdr.

Pytanko z mojej strony , co może zastąpić maślanke przed treningiem , wartości odzywcze w 100ml Wartość energrtyczna 125kJ/29kcal Bialko 3,0g Weglowodany 3,9g Tluszcz 0,2g Dostalem zalecenie zeby przed kazdym treningu i ogolnie przez cala moja diete pic 1litr dziennie , ale poprostu nie dam rady wypic tego bo mi nie podchodzi jakos i z tąd moje [...]

Chciałbym ostatecznie rozwiać moją wątpliwość czy w przedtreningowym dać białko zwierzęce jak kurczak/ryba czy nie?

jak sie wylicza całkowite zapotrzebowanie na kcal i substancje odżywcze (białko, ww, tłuszcze) to ostateczny wynik (mi wyszło 2700 kcal) to wynik na jedną dobe, czy cały tydzień? to znaczy że mam dziennie jeść 2700 kcal, nawet w dni przeznaczone na regeneracje?

Przykładowo przed treningiem: Udko/pierś z kurczaka 100/150g Ryż brązowy/kasza gryczana 50/100g Możesz dodać oliwy z oliwek w ramach uzupełnienia tłuszczy jednonasyconych Trochę warzyw nie zaszkodzi jednak nie przesadzaj z nimi przed treningiem ;) Po treningu: Jako białko może być to samo lub jakaś rybka,tuńczyk, ja czasami po treningu daje [...]

Ja zawsze zalewam gainera podgrzanym mlekiem i nic sie nie dzieje i kiedy juz ktos pisal ze mozna ale lepiej chyba nie gotowac tego razem? A no i ja mam pytanie czy białko z ryżu ,orzechow,pieczywa itp wliczac do białka w diecie ? czy tego nie uwzgledniac